Rolfs program
Jigo Waza
1. Stryptag framifrån med tryck uppåt
Sasae tsurikomi ashi, ude henkan gatame
2. Stryptag med armen
Seoi otoshi, ude henkan gatame
3. Grepp om nacken med båda händerna
Två chudan tski, frigöring, koshi otoshi, ude henkan gatame
4. Grepp i kläderna och rakt slag med höger hand
Jodan uchi uke, vänster mae geri, kote mawashi, ude osae gatame
5. Två aggressiva knuffar
Kuzure o goshi, ude osae gatame
6. Rakt slag med vänster hand
Ko soto gake, ude hizigi hiza gatame
7. Livtag med påk och neddrag
Hiza kansetsu waza
8. Cirkulärt knivhugg mot revbenen
Ju chudan uchi uke, mawashin seiken tski, kuzure ude guruma, ude henkan gatame
9. Knivhot mot liggande
Frigöring, ude hizigi hiza gatame, avväpning
10. Två motståndare, knuff och korta svingslag
Kawashi, koshi otoshi, kawashi, koshi otoshi
Renraku waza
1. Grepp i handlederna bakifrån och livtag
Frigöring, o soto otoshi, ude henkan gatame
2. Grepp i kläderna med drag och nedtryckning
O soto otoshi, yoko tomoe nage, ude henkan gatame
3. Livtag under armarna bakifrån och svingslag backhand
Frigöring, morote jodan uke, ko soto gari, ude hizigi hiza gatame
4. Svingslag och svingslag
Morote jodan uke, o soto osae, hiza geri, tai guruma, ude henkan gatame
5. Grepp i kläderna och rakt slag med vänster hand, rakt slag
Kote mawashi, uki otoshi, ude henkan gatame
6. Spark mot liggande
Hiza kansetsu waza, uppgång framåt, ko soto gake, ude hizigi hiza gatame
7. Påkstöt
Kote gaeshi, kin geri, kote gaeshi
8. Knivhot framifrån med blockering och knivskärning
Grepp, shotei uchi, ude osae